plecy:
Wiosłowanie na maszynie
12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
12-10-8-6
Sztrugsy
12-10-8-6
biceps:
Modlitewnik
12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
12-10-8-6
------------------------------------------------------------
ŚRODA
nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy
12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
12-10-8-6
Uginanie nóg na maszynie leżac
12-10-8-6
Wspięcia na palce stojąc
12-10-8-6
triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12-10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
12-10-8-6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
12-10-8-6
----------------------------------------------------------------
SOBOTA
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12-10-8-6
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
12-10-8-6
Rozpiętki w siadzie na maszynie
12-10-8-6
bary:
Pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12-10-8-6
Suwnica Smitha
12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-8-6
wzrost 180 cm
waga 67 kg
doświadczenie 2 miesiace robie cwiczenia ogolnorozwojowe średnio 3 razy w tygodniu
diete mam.
chodzi mi tylko o ewentualną korekte treningu. wiadomo pierwsza seria male obciązenie, wiecej powtorzen - na rozgrzewke.
chce robic mase, i nie wiem czy dobra ilosc ta powtorzen... czy powinna byc mniejsza, ale za to wiecej serii? bo czytam duzo, ale wszedzie jest co innego...
z góry dzięki za precyzyjne porady :)
Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 01:09:50