BIAŁKO 154g 2 g na kilo masy ciała
TŁUSZCZE 100g 1,3 na kilo masy ciala
WEGLOWODANY 393g 5,1 na kilo masy ciała
Jednak do***e wiecej(3200kcal) *** wie jaki mam typ budowy nie moge tego określic.Nie pisałem białka z produktow roslinnych,to dobrze?Oto moja dieta:
1.płatki owsiane 130g
jajecznica z 4jaj(zakłajac ze jedno ma 50g)
oliwa z oliwek 15g
B/T/W 25 45 92
2.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
szynka z indyka 80g
B/T/W 22/3/64
w między czasie owoce
3.Chleb razowy 125g
pomidor,sałata tu nie licze B/T/W
szynka z indyka 80g
B/T/W 22/3/64
4.Ryż paraboiled 125g
tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150g
B/T/W 32/2/98
5.Ryż paraboiled 125
tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150
B/T/W 24/35/98 a karkówka jest dobra czy raczej nie??
6.Ser twarogowy 150
pomidor
oliwa 10
B/T/W 30/10/5
a B/T/W dobrze mi wyszło??:
B/T/W 155/98/467(chyba troche za mało co??)
Ale jednak wyszło mi z tego tylko 3068kcal.(jakies 100kcal)Gdzie mam czego więcej wstawic??od razu mówie nie mam kasy na gainera ani białko.
Tylko prosze o szybkie odpowiedzi od poniedzałka mam miec 1cykl na krecie.Jeszcze chcialym sie was zapytac bo niechce zakładac odzielnego pytanie jak rozłożyć 500g krety zielonie z vitala witaminy z vitala i taurine mega caps z vitala w ciągu dnia??