A
Klata - wyciskanie płasko 3s
barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s
tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s
plecy - martwy ciąg 3s
ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu
nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok ,
jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie
bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klata - wyciskanie skos 3s
barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s
plecy - podciąganie na drążku 2s max
przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s
nogi prostawanie nóg w siadzie 3s ,
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s
Dotego jeszcze brzuch i lydki (wspiecia na palce 2s max ) na koniec treningu. I jescze was chciałem sie zapytac jakie mają byc odstepy czasu i jak np mam 2s to np ćw barki biore cięzar 40 kg podnosze go 10 razy druga seria 60 kg i podnosze go 5 razy oto chodzi ?