I
Gainer Vitalmax I 100g
+ Mleko 300 ml
Rodzynki 20g
Banan 100g
//Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie
musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy.
II
Chleb razowy 50g
Salami 20g
Ser bialy poltlusty 80g
Jogurt naturalny 150g
Oliwa 30g
/salami?
Chleb możesz dawać razowy lub zamiennie pełnoziarnisty. Pomyśl też o opcji z pojemnikiem bardzo wygodna i nie ogranicza Cię w niczym.
III
Chleb razowy 50g
Kurczak 100g
Ser bialy poltlusty 80g
Oliwa 30g
// Daj piersi z kurczaka więcej, a kazeiny przesuń na ostatni posiłek.
IV
Ryz 100g
Kurczak 200g
Oliwa 30g
// Zdania na temat tłuszczy przed treningiem są podzielone, ale spróbuj tak jak masz, ja np jestem takiej formy tego posiłku
TRENING
Po Treningu
Gainer Vitalmax I 100g + 300 ml mleka
//mleko 0% ok
V- po powrocie do domu
Makaron 120g
Ser bialy poltlusty 200g
//daj źródło białka szybkowchłanialnego
VI- posilek antykataboliczny przed snem
Ser bialy poltlusty 200g
serek homogenizowany truskawkowy 150g
//odpuść owocowe serki, do smaku dla twarogu na noc możesz dać jakieś warzywo
Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ?
Pozdrawiam
// z tego co widze masz Gainera1 z Vitala, stosowałbym go bezpośrednio po treningu z racji że to prawie same węgle tzw hardgainer
Co do diety nie zapominaj o
warzywach i owocach dorzuć je do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczy i oblicz bilans kaloryczny.