Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
359
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia 70g-25g 11.00 150g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy marchew, brokuły, kalafior 13.00 5 jaj 1 bułka ciemna 1 łyżka oliwy z oliwek 15.00 150g piersi z kurczaka brokuły, marchew, kalfior 1 łyżka oleju lnianego 17.00 250g mintaja pestki słonecznika 1 bulka ciemna 1 łyżka oleju lnianego 19.30 150g piesi z kurczaka 1 łyżka oleju lnianego 21.30 tuńczyk z wody 20g sera białego chudego wszystko zmiksowane z wodą na gęsto Chciałbym mieć kratę na brzuchu, ale jakoś mi się to nie udaje. Proszę oceńcie moją dietę, dodam tylko, ze jak byłem na diecie low carb, to nie podobały mi sie spadki siły, więc jem węgle ale w miarę mało. Pozdrawiam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pon-Pią siłownia max 1godz
Poniedziałek squash 1godz, tętno 120-160
Wtorek rowerek, intrwały 20min (1min max 1 min lekko)
Sroda jak wtorek
Czwartek koszykówka 1.30
Piątek przerwa
Sobota sqash lub zajęcia w szkole (AWF) 1godz
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Napisz to w słupku i podaj godizny posiłków, jeśli da rade to również makropodział.
A poziom fatu masz niski, będziesz potrzebował spalaczy i antykatabolików.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
359
hej
podział na godziny to 5.30, 7.30, 9.30, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.30, 21.30
A co do poziomu15%, to jak robiłem kurs instruktorki w wawie, to pan Filon powiedział, ze brzuch widać dopiero przy poziomie 10%.
dzięki za odpowiedź.
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
359
jaki masz rozklad makroskladnikow?
jeśli chodzi o proporcje to 3g białka 3g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, staram się przynajmniej.
Co do low carb, to jadłem same białko, a węgle tylko przed i po treningu. Masa się utrzymywała, ale siły zero i jakoś się czułem płasko:)
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
359
chciałem spróbować jak to wyjdzie, ale jak sam widzisz, nie wyszło:)
spróbuję tak zrobić jak piszesz, tylko będe musiał wyleczyć syndrom "lepiej za dużo niż za mało"... generalnie jem dosyć sporo i zawsze jak mam zjeść mniej, to wydaje mi się ze schudnę...
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
359
Oporny tłuszcz...Wiesz, kiedyś oglądał mnie Głuchowski i powiedział, że tak dziwnej genetyki jeszcze nie widział. Stwierdził, ze mam bardzo małe i bardzo płaskie mięśnie brzucha i żeby je bylo widac w moim przypadku, trzeba by było tłuszcz zbić poniżej 10%. A z czym to się wiąże, napewno z niczym co ma związek ze zdrowiem.
Ale mimo wszystko spróbuję zastosować się do Twoich rad, moze efekty nie przyjdą szybko, ale cierpliwości mi nie brakuje.
pozdrawiam i wilkie dzieki za rady.