Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie:
16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące
Trening 3x w tygodniu.
FBW
-1-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
Barki:
-wiciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s
Plecy:
-przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
-ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s
Nogi:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s
Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3s
-2-
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 3s
-podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 3s
Prosze o sprawdzenie planu oraz ewentualne poprawki
Trening czyni mistrza ;)