Staż-ponad 2lata
Waga-86kg
Wzrost-177cm
Wyciskanie na płaskiej-115kg
w ponizszym treningu wszedzie zastosowana jest oczywiście progresja!!!
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
Wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1
Wyciskanie w skosie dolnym 10, 8, 6, 5, 3, 3, 3
Rozpiętki 12, 12, 10, 10
Biceps
Młotki stojąc 6, 6, 6, 6
Sztanga łamana stojąc 6, 5, 5, 4
Przedramię (wedle uznania)
WTOREK
Plecy
Podciaganie na drażku do klatki 4 x MAX
Martwy ciąg 10, 8, 6, 4, 2
Wiosłowanie w opadzie tułowia 8, 6, 6-4, 4-2
Przyciąganie wyciągu w chwycie waskim siedząc 10, 8, 6, 6
CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie na maszynie smitha zza karku 8, 6, 6, 4, 2
Wyciskanie hantli siedzą pod kątek ok. 80* 8, 8, 6, 6
Wznosy hatli bokiem stojac 10, 8, 8, 6
Wznosy hantli przodem stojąc 10, 8, 8, 6
PRZEDRAMIĘ (wedle uznania)
PIĄTEK
NOGI
Przysiady ze sztangą 10, 8, 6, 4-2
Suwnica skośna 10, 8, 6, 4-2
Łudki na drabinkach (wznosy) 4 x MAX
Dziekuję za poswięcony czas i wasze propozycje/poprawki/pytania, pozdro!
"Traktuj ludzie tak jak ludzie traktują Ciebie"