czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca??
licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max??
mam 173,5cm 65kg
2,2g bialka(napewno nie dam rady tyle dostarczyc)
2.3g wegli
1g tluszczu(napewno nie dam rady tyle dostarczyc)
daje wspolczynnik aktywnosci 1,3(silka 3xtyg,pon-piat bieg rano 15min)chyba bedzie tyle co nie
po ilu dniach powinny byc efekty?mysle ze po 7dniach powinny byc widoczne pierwsze co nie??