Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Barki :
- Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi( nie mam maszyn) ):
- Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy kostce lub cwiczenie
klekasz tyłem do ściany stopy zaczepiasz i powoli napinając mięcień dwugłowy uda maksymalnie opuszczasz tułów w przód mam nadzieje ze dobrze wyjaśniłem jako drugie
- Przysiady wykroczne 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Barki:
- Wyciskanie sprzed klatki 2s 3 serie
Plecy
- Wiosłowanie sztanga 2s
- MC 2s podciaganie na drążku 2 serie
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 2s
Po każdym treningu mozesz dać łydki i brzuch, zmiany niewielkie taka rada na przyszłość staraj sie nie łączyć przysiadów z martwym ciągiem na jednym treningu ciężko dla prostowników .
Plan spoko dałeś radę
Ps Spróbuj połaczenia takiego jak masz z nogami na końcu ja preferuje nogi na początku ale to juz zależy od Ciebie .
Jak bedziesz mieć pytania to ładuj
pozdro
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 21:36:13
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!