Staz 1 rok z groszem (spilt)
Waga 78 kg
Pan A
1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8
2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8
3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8
4.przysiady 8 8 8
5.Sztrugsy 8 8
6.Porecze 2 x max
7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8
8.Wspiecia na palce
9 brzucho ABSII
Plan B
1.Wyciskanie skos wąsko + rozpiętki skos (seria laczona) 8 8 8
2.Drazek szeroki nadchwyt 3 x max
3.Podciąganie sztangi do brody 8 8 8
4.Martwy ciąg 8 8 8
5.Sztrugsy hantlem 8 8
6.Prostowanie w opadzie 8 8
7.Młotki 8 8
8.Wspięcia na siedząco 8 8
9.Brzucho ABS II
Czekam na ocene i poprawki
Pozdrawiam!
--> http://www.sfd.pl/Teraz_ja_-_moja_silka_:]-t336817.html <-- Moj sprzęt