Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono:
około 2300
No to teraz czas na makro składniki
białko 180 g
tłuszcze 90 g
węgle 191 g
Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę
1 posiłek 6 00
Jaja kurze całe 180 g
Mleko 0,5 % 100 g
Płatki owsiane 40 g
Oliwa z oliwek 20 g
Serek homogenizowany waniliowy 100 g
2 posiłek 10 00
Chleb żytni razowy 80 g
Szynka kanapkowa 60 g
Sałata 50 g
3 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g
Trening
4 posiłek
Pierś z kurczaka 70 g
Ryż brązowy 70 g
Marchew 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tuńczyk w wodzie 75 g
5 posiłek
Ser twaróg chudy 150 g
Oliwa z oliwek 20 g
Według programu spełniłem 94 % białek 94 % tłuszcze 93 % węgle
Nie spodziewam sie że dieta natychmiast jest dobra ale może cokolwiek jest dobrze więc proszę o jej sprawdzenie i poprawę z góry THX
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 99
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: lubię ogólnie wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu ATC
i w dni nie treningowe HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze
Stosowane wcześniej diety: brak