1. 80gr płatków musli + 100ml mleka + odzywka bialkowa 30gr
2. 150gr chleba ciemnego słonecznikowego + 120gr szynki drobiowej delikatesowej + pomidor 50gr
3. pomiedzy posilkiem 2 a 4 100gr gainera
4. 100gr ryzu + 150gr tunczyka ( zamiennie z 150gr sera twarogowego chudego tzn w 1 dzien tunczyk , 2 dnia ser)
5. 100gr ryzu + 100gr piersi z kurczaka + warzywa
6. 4 jajka + 100 gr chleba ciemnego słonecznikowego
7. 30gr odzywki bialkowej przed snem
do tego oczywiscie kompleksy witamin, i dziennie okolo 5 litrow wody.
waga 82kg, 168cm wzrostu.
dzieki za ocene i poprawki.