Otóz chcial bym zeby ktos mi rozpisal trening (trening ogolno rozwojowym raczej mam juz za sobą)Mam 18 lat waga 70 kg wzrost 185 cm.
...
Napisał(a)
Witam!
Otóz chcial bym zeby ktos mi rozpisal trening (trening ogolno rozwojowym raczej mam juz za sobą)Mam 18 lat waga 70 kg wzrost 185 cm.
Otóz chcial bym zeby ktos mi rozpisal trening (trening ogolno rozwojowym raczej mam juz za sobą)Mam 18 lat waga 70 kg wzrost 185 cm.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
raczej masz za sobą ? tzn?
a jeżeli masz juz go za sobą to proponuje na początek FBW (masz w podwieszonych)
Pozdrawiam :)
a jeżeli masz juz go za sobą to proponuje na początek FBW (masz w podwieszonych)
Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
oblukaj link i spróbuj coś sam ułożyc i wrzuć tutaj zobaczymy
pozdro
oblukaj link i spróbuj coś sam ułożyc i wrzuć tutaj zobaczymy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
Sroda
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Piatek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
SOBOTA(co 2 tydzien)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i sobota
Jak mam podobierać ciężary ?? I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ???
Z góry dzięki za pomoc
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
Sroda
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Piatek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen
SOBOTA(co 2 tydzien)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12 powtorzen
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie po 12 powtorzen
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 powtorzen
Ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek i sobota
Jak mam podobierać ciężary ?? I jak długie mogą być przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami ???
Z góry dzięki za pomoc
Polecane artykuły