Posiłki(w dni treningowe):
I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer)
II(ok.11:30) w szkole kanapki z serem i szynką
III(15:00) obiad ?
IV(17:30) przed treningiem ?
V(19:00) po treningu ?
VI(21:00) kolacja ?
Posiłki(w dni bez treningu):
I(7:00) przed szkołą (najlepiej gainer)
II(ok. 11:30) w szkole kanapki z serem i szynką
III(15:00) obiad ?
IV(17:30) posiłek ?
V(20:30) kolacja ?
Lubiane przez mnie produkty/jedzenie: jajka, wszelkiego rodzaju mięso, konserwy drobiowe, ryba w każdej postaci, ryż biały, kasza gryczana, makaron odpada, kiełbasa, szynka drobiowa, sery(żółty, biały, pleśniowy, topiony), warzywa, owoce, masło, olej, oliwa, chleb.
Suplementacja(25-30dni, do 200zł); i tutaj właśnie jest problem. Zastanawiam się między jednym z dwóch zestawów:
- Musli Gainer + CALIFORNIA FITNESS 100% Whey Protein 1000g + mono
lub
- Musli Gainer + Vita-min multiple sport + ZMA + Omega 3 + mono
Co wybrać?
O mnie:
ektomorfik, wzrost 182cm, wiek 18 lat, waga 70kg, trening 4x80min, staż 6 miesięcy, cel MASA.
BMR= 9.99 x 70 + 6.25 x 182 - 4.92 x 18 + 5
BMR= 1753,24kcal
TEA= 4 x 80 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1753 = ))
TEA= 3372kcal
3372/7= 482kcal
1753 + 482= 2235kcal
2235 + 800= 3035kcal
3035 + (10% z 2754= 275)= 3310kcal
Mam nadzieję, że nie popełniłem żadnego błędu w obliczeniach oraz że wypisałem wszystko co do ułożenia planu jest potrzebne:)
Proszę o pomoc i z góry za nią dziękuję :)
Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-12 16:20:46
No Pain - No Game!