Troche danych technicznych ;)
Wiek - 15,5 lat
Wzrost - ok. 170-172cm
Waga - ok. 57-58kg ;/
A oto moja prowizoryczna dieta:
1. Śniadanie
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83
Razem 485kcal B15 T6,5 Ww95
2. Szkoła
2 złożone kanapki z serem lub szynką
Niestety nie wiem jak tutaj policzyc ;/
3. Obiad
Ryż biały (100g) 344kcal B6,7 T0,7 Ww75,5
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
Razem 444kcal B14,7 T4,7 Ww87,5
U mnie w domu w porze obiadowej jest zazwyczaj zupa, a tego obiadem nie da się nazwac... W takim razie może zaproponujecie coś smacznego co mógłbym sobie sam zrobic do ryżu??
Trening (w trakcie)
Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12
4. Po treningu
Jajka sadzone (smażone) z żółtkami (5 x 60g =300g) 420kcal B34 T29 Ww1,5
4.Kolacja
Niestety nie mam koncepcji co tutaj mogę zjeśc
CAŁOŚĆ 1449kcal B71,7 T44,2 Ww196
Zapotrzebowanie: 3130kcal (+1000kcal = 4130kcal)
Węglowodany: 348g
Białko: 116g
Zmieniony przez - Lipon w dniu 2008-01-12 18:17:19