Mysle ze przyczyna tego jest nie wlasciwe odzywianie (geny zostawmy w spokoju)
Zaraz podam Wam moja codzienna diete, ale najpierw powiem, ze mam zamiar wprowadzic :
- trening silowy na rece (juz wprowadzielem :D)
- pozadne rozciaganie majace na celu poprawienie wzrostu (nie wiem czy to cos da) oraz uzyskiwanie lepszych wynikow w akrobatyce, ktorej narazie nei trenuje, ale zaczne w lecie - tak amatorsko
Rozciagam sie 3 razy dziennie i bardzo meczace to jest
Robie rowniez mniej wiecej co dwa dni pomki
Chce jednoczesnie uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply.
Podam moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy srednio ciezkim treningu i jeszcze abym przybral na wadze (duzo).
A wiec to moja dieta. Pisze przykladowa na jeden dzien, ale mniejwiecej kazdego dnia jest podobna jesli chodzi o wartosciowosc
rano:
- dwie tabletki tranu
- kubek cieplego kakao
- kanapka (kromka chleba + maslo + szynka)
w szkole:
- dwie kanapki (bulka + szynka) (ewentualnie jeszcze paczek, jak mam dlugo lekcje)
po szkole (okolo 15):
- grzanki ( bulka rozcieta na pol, posmarowana maslem, ketchupem, na to szynka, ser i do piekarniczka :D )
obiad (miedzy 16.30 a 17.30 ):
- caly talerz zupy (np. pomidorowa)
- kotlet schabowy (wielkosci dloni) + frytki
(okolo 19)
- kanapka (bulka + szynka) albo dwie
Wieczor:
- kubek cieplego kakao
- 2 tabletki tranu
Nie chodzi mi o liczenie kalori itp
Chce tylko abyscie napisali np. "rano dorzuc jeszcze dwie kanapeczki, a wieczorem jakies cieple danie "
o to chodzi. Posilki w innych dniach zmieniam na rownowazne czyli np. zupa pomidorowa zamieniam na ogorkowa, a kotleta na kurczaka itp.
Mozecie napisac jeszcze jakich dań (skladnikow) unikac a jakie zazywac częściej
Zawsze jadlem malo i teraz nie orientuje sie ile zarcia mam dodac, aby bylo wystarczajaco duzo przy srednio ciezkim treningu.
Prosze tylko nie piszcie zebym sobie wszystko dokladnie wyliczyl, bo to nie o to tu chodzi...
Mysle ze wiecie o co chodzi. Bardzo dziekuje tym ktorzy mi pomoga. To dla meni bardzo wazne
Wiem ze pomogacie za darmo i nic z tego nie macie, dlatego w tym miejscu jeszcze raz zwracam sie z prosba o pomoc
Dziekuje i pozdrawiam
Rondel