1. Śniadanie:
-płatki owsiane
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
-ser twarogowy półtłusty
-rodzynki suszone
- sałatka warzywna
2. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty
3. Szkoła
-chleb razowy
-kotlet z kurczaka lub ser żółty
-mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
4. Obiad
Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było:
makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso
W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening.
5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek:
- sałatka ryżowa
- jogurt naturalny 2% tłuszczu
- mleko spożywcze 1,5% tłuszczu
- parówka
- jabłko - tylko w dni treningowe
6. Kolacja
- 2 jajka lub ryby (smażone lub w occie)
- chleb żytni razowy
- oliwa z oliwek
- ser twarogowy półtłusty
Jeśli chodzi o bilans diety to nie jest on dokładny. Nie mam wagi i planuje kupic. Jednak mniej więcej starałem się oszacowac ile co wazy i według ogółnych przeliczen w dzienniku posiłków zapotrzebowanie się zgadza.
Proszę o ocenę i uwagi na temat tej diety.