chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, głównie z brzucha oraz wyrzeźbić/powiększyć górną część ciała (klatka, brzuch). Treningi odbywał bym w warunkach domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: 55/65/75/85cm ??)
Ćwiczyłem sporadycznie w domu (pompki, trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. Aktualnie robie 13 dzień A6W i pompki z szerokim rozstawem rąk 5 x 20 3 razy w tygodniu.
Ok. pół roku temu schudłem w ok. 1,5 miesiące 6kg i od tamtej pory waga się utrzymuje. Jem normalnie. Denerwują mnie też te wałki na brzuchu. Jak stoję, to aż tak bardzo tego nie widać, ale jak usiądę to się wylewają ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 174
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 31
Obwód talii: 78
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z tej strony: http://www.augustow.mm.pl/~leon/sfd/bf_kalkulator/ wyszło mi ok. 21%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, chodzenie po mieście, dom
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Piłka nożna [2 razy w tyg.]
- w-f [ok. 2h w tyg.]
- 1-2 razy w tyg. basen + sauna
Odżywianie: 1. 7:15 [w weekendy ok. 11:00] codziennie rano płatki kukurydziane z mlekiem + zielona herbata
2. 10:45 2-gie śniadanie: 2 drożdzówki, sok z marchwi, bułka, owoc
3. 12:30 coś słodkiego
4. 15:00 pizza/kebab/sałatka z kurczakiem
5. 17:00-18:00 coś słodkiego, owoce
6. 20:00 mała kolacja, szklanka mleka/herbata
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domowych warunkach, może być codziennie ok. 1-15h, w godzinach wieczornych [18:00-21:00]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak