Moj staż wynosi 8 mies. w tym 3 mies przerwy(problemy zdrowotne). Trenowałem od Marca 2007 do maja na silowni, natępnie w domu na własnym sprzęcie aż do teraz. Juz nie mam możliwości dojazdu siłowni, bo najbliższa jest 30km odemnie, pozostaje mi trening w domu:/.
Mam ławkę prostą+modlitewnik,sztanga łamana, hantle 2*12kg, amatorska sztanga prosta(a raczej oś-40 kg), ale mogę na nią nałożyć kolejno 24kg+10kg+10kg=max 84kg.(Tylko tyle posiadam)
Treningi wznowiłem w Listopadzie.mój plan:
1.dzień:
Wyciskanie sztangi(74kg) 8 8 6 6
Rozpietki(hantle 2*12kg) 10 10 10 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (30kg)6 6 5 5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(12kg)6 6 6 6
Wyciskanie sztangi na wąsko (40kg)10 10 8 8
2.dzień:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWITEM W SIADZIE (16kg) 15 15 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(30kg) 6 6 5 5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (16kg) 15 15 15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (2*12kg)
3. dzień
Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco (30kg) 6 6 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*12kg) 6 6 6 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (40kg) 8 8 6 6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" (12kg) 6 6 5 5
Jest to amatorski plan ułożony przezemnie, więc proszę o
wyrozumiałość. Chodzi mi głównie o trening na siłę. Trenuję według niego juz 2 mies.(przedtem byla siownia i zwykłe machanie hantelkami).
Prosze o ewentualne zmiany i wasze porady.
187cm
85kg masa
95kg na klate(zamin zacząłem trenować-80kg)
Biceps 38cm.
no pain, no gain