. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal
. Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę
- przy dużej nadwadze 138 g/dobę
. Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę
- przy dużej nadwadze 77 g/dobę
. Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 449 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 408 g/dobę
- przy dużej nadwadze 380 g/dobę
to moje zapotrzebowanie.
I posilek 7.00
200 ml mleka 2 % (B - 6,8 T - 4 W - 10) + 100 g platkow kukurydzianych ( B - 6,9 T- 2,5 W - 77)
50 g orzeechow laskowych ( B - 7,5 T - 30,5 W - 2,15)
B - 21 T - 37 W - 90
II posilek 10.20
2 kromki chleba zytniego razowego (B - 4,5 g T - 1,4 W - 36,5) + 2 jajka (B - 13 T - 10 W - 0,6)
B - 17,5 T - 11,4 W - 74
III posilek 12.10
kromka chleba zytniego razowego ( B - 4,25 g T - 0,7 W - 18,25 G ) + 50 g sera zoltego gouda ( B - 12,78 g T - 10,4 W - 0)
B - 17,1 T - 11 W - 18,5
IV posilek (przed treningowy) 15.30 - prosze napisac ile kiedy po takim posilku powinienem zaczac trening..
100 g ryzu ( B - 6,7 T - 0,7 W - 76,5) + pieczen wolocha (?) 100 g ( B - 11,4 T - 19,8 W - 1)
B - 17 T - 20,5 W - 77,5
V posilek 20
ser twarogowy pol tlusty 200 g ( B - 37,4 T - 9,4 W - 7)
sardynka w oleju 200 g ( B - 48 T - 28 W - 0)
B - 84,4 T - 37,4 W - 7
Ukladanie diety to najgorsza rzecz z jaka sie w zyciu spotkalem, wszystko musi byc idealnie..:/