Wiek 25
Wzrost 177 cm
Waga 70 kg
Plan
A
Pompki szeroki rozstaw 3s x25 powt.+hantle (plecak)
Wyciskanie hantli 3s x 15 powt.
Przysiady 3s x25 powt.+hantle
Unoszenie tułowia 3s
Francuskie Wyciskanie 2s
Uginanie ramion 2s
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
B
Pompki -nogi wyżej 3s x20
Wyciskanie hantli 3s x 15 powt
Przysiady bez obciażeń 3s
Unoszenie tułowia 2s
Pompki podpór tyłem 2s
Uginanie ramion 3s
Supinacja nadgarstka 2s
Szrugsy 3s
Brzuch
Wiem wiem nie ma nic na plecy. I tu prośba. Podpowiedzcie coś. Nie mam drążka i mieć nie będę. Macie jakieś pomysły. Myślałem o wiosłowaniu hantlą ale nie wiem czy to wystarczy.
Do tego wszystkiego dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu ostrego pływania. Z tego nie chcę rezygnować, więc wrzuciłem do diety trochę więcej kcal.
Nie mam ławki ale jest prowizorka niestety bez skosu.
Krytyka i sugestie mile widziane. Z góry wielkie dzięki.