I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)
Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki
III posiłek 15:30
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo
IV posiłek (przedtreningowy) 19:00
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Trening 20:00
V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow
VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g