...
Napisał(a)
Nie ma ? kurde.. 10 miech gdyby nie wakcje było by 12 ale pracowałem do wrześnie
" o moj boże drogi kiedy bede ja szeroki :D "
...
Napisał(a)
Podobnie jak ja. Dziwne ,że masz stagnację już, jaki trening wcześniej miałeś? Coś brałeś ?
...
Napisał(a)
tak na marginesie to dwugłowy a nie dwógłowy
jesli chodzi o zmniejszenie int5ensywności ja stosowałem w lżejszym treningu cięzary na poziomie 60-70% cięzaru maksymalnego (czyli powiedzmy tego którym w danym ćwiczeniu wykonujsze ostatnią serię w cięzkim treningu)
Taki cięzar działał na mnie optymalnie nie powodował zbyt wielkiego przeciązenia ale pobudzał mięsnie.
Zostawić mozesz taką samą ilość pow bo cięzar poleci w dół
Poza tym taka rada praktyczna jak w poniedziałek robisz cięzki trening to we wtorek lekki potem środa lekki i czartek cięzki wieksza odległość od cięzkich treningów. Tak jest lepiej nie masz dwóch treningów cięzkich pod rząd tylko są rozłożone na cały tydzień.
pozdro
jesli chodzi o zmniejszenie int5ensywności ja stosowałem w lżejszym treningu cięzary na poziomie 60-70% cięzaru maksymalnego (czyli powiedzmy tego którym w danym ćwiczeniu wykonujsze ostatnią serię w cięzkim treningu)
Taki cięzar działał na mnie optymalnie nie powodował zbyt wielkiego przeciązenia ale pobudzał mięsnie.
Zostawić mozesz taką samą ilość pow bo cięzar poleci w dół
Poza tym taka rada praktyczna jak w poniedziałek robisz cięzki trening to we wtorek lekki potem środa lekki i czartek cięzki wieksza odległość od cięzkich treningów. Tak jest lepiej nie masz dwóch treningów cięzkich pod rząd tylko są rozłożone na cały tydzień.
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch
klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8
2. rozpiętki 10/10/10
barki
3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8
4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10
4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10
triceps
5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 12/10/8
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------------
b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie
nogi
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15
plecy
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/8
6. Szrugsy ze sztangą 15/15/15
biceps
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 12/10/10
------------------------------------------------------------------------------------------
a2) klatka, barki, tricepsy ,brzuch
klata
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/8/6
barki
3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 10/8/8
3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10
4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10
triceps
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8
6. Pompki w podporze tyłem 10/10/10
----------------------------------------------------------------------------------------
b2) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie
nogi
1. Wypych na suwnicy 10/10/8/6
2. Uginanie nóg(dwugłowe) 10/10/8/6
3. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15
plecy
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 10/10/8
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10/8/6
6. Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10
Biceps
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/8
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch
klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8
2. rozpiętki 10/10/10
barki
3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8
4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10
4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10
triceps
5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 12/10/8
6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8
-----------------------------------------------------------------------------------------
b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie
nogi
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15
plecy
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) max/max/max
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/8
6. Szrugsy ze sztangą 15/15/15
biceps
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 12/10/10
------------------------------------------------------------------------------------------
a2) klatka, barki, tricepsy ,brzuch
klata
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 10/8/6
barki
3. Wyciskanie sztangi siedząc zza kark 10/8/8
3. Oburącz unoszenie sztangii w przód 10/10
4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10
triceps
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8
6. Pompki w podporze tyłem 10/10/10
----------------------------------------------------------------------------------------
b2) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie
nogi
1. Wypych na suwnicy 10/10/8/6
2. Uginanie nóg(dwugłowe) 10/10/8/6
3. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15
plecy
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 10/10/8
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10/8/6
6. Unoszenie tułowia z opadu 12/12/10/10
Biceps
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 10/10/8
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12/10/8
NO PAIN NO GAIN
Polecane artykuły