PONIEDZIALEK:
plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6
JESZCZE JEDNO CWICZENIE ale nie wiem jak je opisac(ZAMIENIE NA PODCIAGANIE CHYBA) 12,10,8,6
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8
SRODA:
barki,kaptury
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
Szrugsy 12,12,12,12
nogi,lydki
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12
PIATEK:
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,8,6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(lub rozpietki na maszynie nie wiem co lepsze doradzcie) 12,10,8,6
biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12,10,8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12,10,8
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20
brzuch cwicze na kazdym treningu czasem sztangielki bede zastepowal sztanga i na odwrot bede zamienial ilosc seri kolejnosc cwiczen prosze o ewentualne korekty i rady!!
pozdro
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 18:05:51