Troche o mnie... Mam 17 lat, 186 cm wzrostu, waże 81kg. Nie regularnie cwiczylem jakis rok, za pożądny trening i diete wzielem sie dopiero jakies 3 miesiace temu.Cwicze w piwnicy z kolega.
Moje wymiary to:
Klatka : 100cm
Pas : 84cm
Biceps : 36cm
Udo( w najszerszym punkcie ) : 94cm
Łydka : 38cm
Bede jechał splitem. Plan Treningowy wyglada tak:
Poniedzaielk (Klatka + Triceps):
Wyciskanie sztangi poziomo(progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi (skos, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10 10
Francuz(sztanga, progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wyciąg wąsko-nachwytem 12 12 12 12
Środa ( Nogi+Biceps) :
Przysiad ze sztanga (progresja ciezaru, regresja powtorzen)16 14 12 10 10
Spięcia lydek ze sztanga na karku (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Drązek 8 8 8 8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Piątek ( Plecy + Barki) :
MC (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Drązek do karku 12 12 12 12
Wiosłowanie (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wycisk sztangi zza plecow (progresja ciezaru, regresja powtorzen) 12 10 8 6
Wznosy sztangielek na boki stojąc 10 10 10 10
Diete staram sie trzymac na poziomie 4000-6000 kcl. Minimum raz dziennie ryz+jakies miecho , serki wiejskie , sery zolte , platki kukurydziane, i tego typu rzeczy :)
CEL(do 1 Czerwca!) :
- Waga 85kg ( najlepiej suchego miecha :P )
- Siła (Klatka - 100kg, Przysiad - 150kg, Francuz(sztanga) - 60kg, Wyciskanie sztangi(biceps) - 60kg, Wycisk sztangi(barki) - 70kg)