...
Napisał(a)
Witam. Ulozcie mi jakis trening na mase na 3 dni. Mam 16 lat, budowy sredniej, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Moj cel to przytyc i zwiekszyc sile :D. Pozdrawiam i z góry dziekuje!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Posiadasz jakieś sprzęty?? Opisz to dokładniej, co masz lub mozesz kupić do cwiczeń
Jezeli nie masz kaski to polecam Trening Domatora
Użyj opcji "szukaj" = Myślenie nie boli :)
Jezeli nie masz kaski to polecam Trening Domatora
Użyj opcji "szukaj" = Myślenie nie boli :)
...
...
Napisał(a)
No mam sprzety. Chodze na silownie od 5 miesiecy. Robie te wszystkie cwiczenia ktore trzeba. Tylko teraz chce juz cwiczyc wg jakiejs pewnej rozpiski.
...
Napisał(a)
Może zaloz sobie Dziennik ? :) Ustal sobie grafik tygodniowy w kalendarzyku i gites :)
...
...
Napisał(a)
Mam taka ogolna rozpiske. Chce zeby ktos kto sie zna napisalby mi konkretny trening na mase. Zobacze, porownam do mojej rozpiski i bedzie OK.
...
Napisał(a)
Wiec kolego tak. Najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie bedzie trening FBW by georgu. Typowy trening masowy rozwijajacy cale cialo na jednej sesji. Sprawdza sie bardzo dobrze jesli chodzi o budownie masy. Takze podczepiam linka ktory przeczytasz i ulozysz przykladowy plan wg schmetow zawartych w poscie. Wtedy wrocisz i dasz do poprawki. Narazie to tyle.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdrawiam
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
...
Napisał(a)
Dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedna prosbe. Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki!
Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Tutaj dokladne cwiczenia:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
Trening na mase (4 dni) by: www.megamuscle.pl
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki, kaptury
Piatek: uda, lydki
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Tutaj dokladne cwiczenia:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.
...
Napisał(a)
Zmień na
pn klata triceps
śr plecy biceps
pt barki nogi przedramie
Chociaz biorąc pod uwagę Twój staz to odpowiediejsze bedzie FBW
pozdro
pn klata triceps
śr plecy biceps
pt barki nogi przedramie
Chociaz biorąc pod uwagę Twój staz to odpowiediejsze bedzie FBW
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A co do cwiczenia na mase to robi sie coraz mniej powtorzen w serii. I teraz troche banalne pytanie: ciezar idzie w gore przy zmniejszaniu powtorzen? czy ten sam ciezar i z kazda seria coraz mniej powtorzen (12-10-8-8). I czy przy treningu na mase da sie zwiekszyc duzo sile? (troche zielony jestem
...
Napisał(a)
zwłaszcza w początkowych okresach treningu siła idzie w górę wraz z masą mozesz stosować piramidalne zwiększanie obciązenia ale nie jest to konieczne .Metoda ta jest stosowana jako zwiększanie intensywności treningu
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły