Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6
Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6
Rozpietki 3 serie 15\12\9
Pompki 2 serie max do zajechania sie :)
(Co 2 tyg zmieniam sztangielki na sztange)
Wiem,że i triceps ma spora wartość przy wyciskaniu więc i podam rozkład trica (zawsze go wykonuje po klacie)
Wyciskanie francuzkie 15\12\9
Uginanie reki przy głowie 15\12\9
Uginanie reki(ciało pochylone do przodu) 15\12\9
Tak wyglada mój trening Klaty i Tricepsa
Dodam ,że systematycznie zmieniam kolejnosc czwiczen i dzien czwiczen co 3 miesiace(nigdy nie zmieniam czwiczen moze w tym lezy przyczyna?:D)
Prosze o fachowa odpowiedz i z góry dziekuje za pomoc :)
Light Weight Baby!