Waga: 63,8kg
Staż: 4 miesiące
Plan: FBW
Cel: Masa mięśniowa
PLAN NA MASĘ!
I Śniadanie 9:00 :
- Płatki owsiane (150g) [B: 17,85g T: 10,8g WW: 103,95g Kcal:366]
na mleku 3,2% (350ml) [B: 11,55g T: 11,2g WW: 16,8g Kcal:217]
- Miód pszczeli (10ml) [B: 0,03g T: 0g WW: 7,95g Kcal:32,7]
- Pomidor (80g) [B: 0,72g T: 0,16g WW: 2,88g Kcal:12]
- Twaróg półtłusty (50g) [B: 13,09g T: 3,29g WW: 2,45g Kcal:93,8]
-----------------------------------------------------------------------
[B: 43,24g T: 25,45g WW: 134,03g Kcal:904,5]
-----------------------------------------------------------------------
II Śniadanie 12:00:
- 3 Jaja kurze całe (200g) [B: 25g T: 21,4g WW: 2g Kcal:302]
- Polędwica sopocka (50g) [B: 9,95g T: 4,55g WW: 0,45g Kcal:83]
- Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) [B: 3,35g T: 0,9g WW: 26,95g Kcal:119,5]
- Masło roślinne (do posmarowania kromki chleba) (10g) [B: 0,03g T: 8g WW: 0,004g Kcal:72,6] <- Tutaj jest jeden jedyny wyjątek,bo daję minimalnie tego masła,ale suchej kromki chleba jadł nie będę z polędwicą...
- Ogóreczki (50g) [B: 0,35g T: 0,05g WW: 1,45g Kcal:7]
-----------------------------------------------------------------------
[B: 38,68g T: 34,9g WW: 30,89g Kcal:583,1]
-----------------------------------------------------------------------
I Posiłek 15:00 (przedtreningowy):
-Smażony na słoninie (10g) [B: 0,24g T: 9,9g WW: 0g Kcal:80,4]
filet z piersi z kurczaka (100g) [B: 21,5g T: 1,3g WW: 0g Kcal:100]
ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i muszę się dopiero przyzwyczaić i nauczyć inaczej przyrządzać...
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6] <- będzie brązowy
- Banan (100g) [B: 1g T: 0,3g WW: 23,5g Kcal:96]
-----------------------------------------------------------------------
[B: 28,1g T: 12,06g WW: 86,62g Kcal:554]
-----------------------------------------------------------------------
17:00 TRENING
II Posiłek (potreningowy):
- Filet z piersi z kurczaka (150g) [B: 32,25g T: 1,95g WW: 0g Kcal:150]
- Ryż biały (80g) [B: 5,36g T: 0,56g WW: 63,12g Kcal:277,6]
-----------------------------------------------------------------------
[B: 26,86g T: 1,86g WW: 63,12g Kcal:377,6]
-----------------------------------------------------------------------
I Kolacja (21:00)
- Ser twarogowy półtłusty (150g) [B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
-----------------------------------------------------------------------
[B: 28,05g T: 7,05g WW: 5,25g Kcal:201]
-----------------------------------------------------------------------
Zapotrzebowanie:
Zapraszam do oceniania.
Dziękuję,
DuDu
Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-18 17:26:10
You can't stop me now...
I want to be a kox ^^