Trenuje planem FBW , 3 razy w tyg.(pon , sro ,pia), trenuje nim juz prawie 4tyg (troche sie zmienial jak przeczytacie dalej).Przedstawia sie on nastepujaco:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Prostowanie sie na palcach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wsztystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen w serii.
Chodzi o to ze cwiczenia na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane.
Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia
sztangielek na biceps , nie wiem czy wtedy nie lepiej w ogole nie zmieniac cwiczen skoro
aktualnie zmieniam juz tylko 2. Mam tez taki problem , ze na bardzo slabo idzie mi podciaganie
sie na drazku , szerokim nachwytem(malpim) podciagne sie tylko jakies 4 razy , w ogole na drazku jakis slaby jestem
czytalem ze to najlepsze cwiczenie i nie wiem co robic , bo zrobie 2s po 4x i nie czuje w ogole ze cwiczylem na tym drazku
i teraz pytanie czy zmienic jakos cwiczenie , czy cos dolozyc. Generalnie z treningu jestem bardzo zadowolony tylko totalnie
nie wychodzi mi cwiczenie plecow , tylko z tego nie jestem zadowolony i musze cos zmienic.
Dodatkowo trenuje sw we wtorek i czwartek , nie wiem czy to dobry rozklad treningow. Jak powinien wygladac plan tygodnia zeby bylo w miare
optymalnie ?
Przed kazdym treningiem oczywiscie sie rozgrzewam. Po treningu robie stretching dokladnie taki sam jak ten pan :
Cwicze tez ABS II 3x (wto , czw , sob)
Jak powinna zmieniac sie dieta jesli trenuje sw ? Wiem ze wiecej kalorii ale wtedy w te dni kiedy mam SW czy w ogole ? Jak to rozlozyc , diety
w sumie ustalonej jasno nie mam po prostu wiem jakie produkty w co sa bogate i staram sie je uzupelniac , jednak dochodze do wniosku ze wwarto
ulozyc diete , popelnie ja jak bede mial wolna chwile.
Bede wdzieczny za wszystkie rady , a szczegolnie te dotyczace cwiczen na plecy.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Jankud w dniu 2008-01-18 18:00:11
Zmieniony przez - Jankud w dniu 2008-01-19 11:43:21
Zmieniony przez - Jankud w dniu 2008-01-19 11:44:08