pozdrawiam i czekam na pomoc ;)
...
Napisał(a)
chodze na silownie od dwoch miesiecy, owszem zauwazylam rożnice w formie i w zmienianiu hantelkow na ciezsze, jednak oczekiwalam czegos innego... Nie mam planu treningu i mysle ze to przez to moje oczekiwania nie zostaly spelnione. Prosze o pomoc w doborze cwiczen i rozmieszeniu ich jakos w tygodniu i polaczeniu, głownie na brzuch, BOCZKI i rece. Mam 164 i waze 55 kg wiec nie jestem gruba ale ogolnie chcialam poprawic swoja sylwetke a glownie te boki ;/ z silowni mam mozliwosc korzystania nawet 6 dni w tygodniu. Prosze takze o ogolny zaryz co powinnam jesc po a co przed i ile czasu cwiczyc!
pozdrawiam i czekam na pomoc ;)
pozdrawiam i czekam na pomoc ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia .
Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki:
1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz)
2) Martwy ciag
3) Wyciskanie lezac
4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob przedstawiony w Atlasie cwiczen)
5) Wyciskanie siedzac
6) Podciaganie lub sciaganie drazka (polecam to pierwsze)
Jest tu wszystko, czego potrzebujesz by osiagnac sprawnosc i dobra sylwetke. Opcjonalnie mozesz robic pompki na poreczach, ale jako ze jestes poczatkujaca, watpie abys byla w stanie wykonac wieksza ilosc powtorzen . Oczywiscie moge sie mylic, za co z gory przepraszam .
PS. Diete mozesz dac tu do oceny, sprobuje pomoc.
Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego jestem w stanie Ci pomoc. O HST przeczytasz w podwieszonych, a przykladowy plan moze byc taki:
1) Przysiady (sztanga z przodu lub z tylu; jak wolisz)
2) Martwy ciag
3) Wyciskanie lezac
4) Wioslowanie sztanga lub sztangielka (ale nie w sposob przedstawiony w Atlasie cwiczen)
5) Wyciskanie siedzac
6) Podciaganie lub sciaganie drazka (polecam to pierwsze)
Jest tu wszystko, czego potrzebujesz by osiagnac sprawnosc i dobra sylwetke. Opcjonalnie mozesz robic pompki na poreczach, ale jako ze jestes poczatkujaca, watpie abys byla w stanie wykonac wieksza ilosc powtorzen . Oczywiscie moge sie mylic, za co z gory przepraszam .
PS. Diete mozesz dac tu do oceny, sprobuje pomoc.
...
Napisał(a)
polecam trening ACT (aerobic circuit training) trening obwodowy calego ciala na jednym treningu x 3 w tygodniu
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Polecane artykuły