Proszę o ocenę mojego planu fbw.
Staż: Początkujący
Cel: Masa
Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw.
Oto mój plan:
A :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10)
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10)
- Przysiady ze sztanga 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10)
B :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8)
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8)
Tricepsy:
- Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s (12-10)
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10)
- Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10)
- Wspięcia na pace w siadzie 2s (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10)
Mam jedną sztangielke do dyspozycji, dlatego większość ćwiczeń jest wykonywana sztangą.
Z góry dziękuje wszystkim za pomoc;)