Dieta do oceny ?

Dieta do oceny do tej diety bede brał OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME. na redukcje i dieta tez na redukcje i rzeźbe.


Poniedziałek:
Posiłek 1: 6:40
-100g białka jaj(12,5g-białko 9,7g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka)
Posiłek 2: 9:30
-jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze 9,4g-węglowodany)
Posiłek 3: 15:00
-300g ziemniaków(5,7g-białko 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany)
,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany),
0,5l wody mineralnej niegazowana
Posiłek 4: 17:30
100g banana(1g-białko 0,3g-tłuszcze 21,8g-weglowodany), 200g białka z jaj(25g-białka 19,4g-tłuszcze 1,2g-węglowodany),
-----------: 18:00
1,5l wody mineralnej niegazowanaSiłownia-
Posiłek 5: 20:20
50g ryzu(3,3g-białko 0,4g-tłuszcze 38,2g-węglowodany) z jogurtem owocowym 100g(3,7g-białko, 1,5g-tłuszcze 7,9g-węglowodany)


Razem:
176,6 weglowodany
105,1g białko
78,1g tłuszczy

mała poprawka

Poniedziałek:
Posiłek 1: 6:40
-100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka)
Posiłek 2: 9:30
-jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze 9,4g-węglowodany)
Posiłek 3: 15:00
-300g ziemniaków(5,7g-białko 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany)
,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany),
0,5l wody mineralnej niegazowana
Posiłek 4: 17:30
100g banana(1g-białko 0,3g-tłuszcze 21,8g-weglowodany), 200g jajek(50g-białka 39,6g-tłuszcze 2,4g-węglowodany),
-----------: 18:00
1,5l wody mineralnej niegazowanaSiłownia-
Posiłek 5: 20:20
50g ryzu(3,3g-białko 0,4g-tłuszcze 38,2g-węglowodany) z jogurtem owocowym 100g(3,7g-białko, 1,5g-tłuszcze 7,9g-węglowodany)


107,2g tłuszczu
142,6 białka
178,6 weglowodany

Poniedziałek:
Posiłek 1: 6:40
-100g jajka jaj(25g-białko 19,4g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka)
Brak zdrowych tłuszczy
Posiłek 2: 9:30
-jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze 9,4g-węglowodany)
Brak Białka
Posiłek 3: 15:00
-300g ziemniaków(5,7g-białko 0,3g-tłuszcze 56,7g-weglowodany)
,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany),
0,5l wody mineralnej niegazowana
Po co ci tyle WW ?I w dodatku czerpane z kartofli ....!Brak zdrowych tłuszczy
Posiłek 4: 17:30
100g banana(1g-białko 0,3g-tłuszcze 21,8g-weglowodany), 200g jajek(50g-białka 39,6g-tłuszcze 2,4g-węglowodany),
Brak zdrowych tłuszczy, Wywal banana
-----------: 18:00
1,5l wody mineralnej niegazowanaSiłownia-
Posiłek 5: 20:20
50g ryzu(3,3g-białko 0,4g-tłuszcze 38,2g-węglowodany) z jogurtem owocowym 100g(3,7g-białko, 1,5g-tłuszcze 7,9g-węglowodany)
Na kolacje Jesz takie g**** ? Daj twaróg + oliwa z oliwek ...


Slaba ta dieta....

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-19 17:29:06

okk przyjde z siłowni dalej bede nad tym myslał:) i dam poprawke :) a i dzieki