Waga 71
Wzrost 173
Cel Masa
Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW)
1 trening
Klatka
Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6
Wyciskanie sztangielek skos 12/12
Barki
Wznosy bokiem 20/15/13/10/8
Triceps
Kick back 15/12/10/8/8
2
Prostowniki
Dzień dobry 20/15/12/10/8/6
Najszersze grzbietu
Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15/14/12/10/9
3
Czworogłowe
Przysiady 15/12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 11/9/9
Dwugłowe
Uginanie nóg na maszynie 13/12/11/10/9 (tutaj są cyry bo mam mało ciężaru i robię bardzo krótke przerwy)
4
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 20/18/15/14/13
Brzuch
Spięcia tułowia 24/24/20/20/18
Kaptury
Szrugsy 20/18/15/10/8
Przedramię
Uginanie nadgarstków
Podchwyt 20/15/15/15
Nadchwyt 15/15/15/15
Dzien przerwy i jade dalej tak j/w
Powiem szczerze że bardzo mi odpowiada taki trening dlatego chciałbym zbytnio go nie zmieniac .
Mógłby ktos sprawdzic ten plan (szczegóglnie chodzi mi o to czy jest wystarczajacy czas na regeneracje)
Powtórzenia sa podane tak na oko
Z góry dzieki
Jakbym o czyms zapomniał to pisac
Zmieniony przez - hincal w dniu 2008-01-20 19:02:34