klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce 2s po 8 płaska 3 serie
barki
-Wyciskanie hantli 2s po 8
tricepsy
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s po 8
plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8
-uginanie nóg w leżeniu 3s po 8
bicepsy
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8
PLAN B
Klatka
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie
barki
-wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka
tricepsy
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s po 8
plecy
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2s po 8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 to zamień na unoszenie tułowia z opadu
nogi
-uginanie nóg w leżeniu 3s po 8
-przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 tutaj daj przysiady wykroczne
bicepsy
-uginanie ramion podchwytem stojąc 2s po 8
Na koniec łydki i brzuch a przedział powtórzeń daj 12-8
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!