Wiek : 17
Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu
ACT i FBW robilem
Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4.
Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\
Poniedzialek :
Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :)
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10
Rozpiętki na poziomie 4x10
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10
Modlitwenik ze sztanga 4x10
Środa:
Plecy + Triceps
Podciąganie na drazku 4xMax
Wioslowanie w opadzie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10
Pompki na poreczach 4xMax
Piątek
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x10
Podciąganie sztangi wzdluż tulowia 4x10
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Wykroki ze sztangą na barkach 4s 10-8
Prostowanie nóg w siadzie 4s 10-8
Pozdrawiam
Zmieniony przez - monever w dniu 2008-01-20 22:15:32