Poniedziałek:
(Klatka + triceps)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15)
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. (15)
-rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15)
-wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15)
-francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15)
Środa:
(Plecy + biceps + przedramię)
-martwy ciąg 3s. (15)
-wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. (15)
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15)
-uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3s. (15)
-zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15)
Piątek:
(Nogi + barki)
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s. (15)
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. (15)
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s. (15)
-przysiad ze sztangą 3s. (15)
-zginanie nóg w kolanach w leżeniu przodem 3s. (15)
jakie robic przerwy miedzy seriami?
p.s. plan nie dla mnie, act nie chce juz bylo z gory wielkie dzieki
Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-01-20 22:57:33