FBW 4x tyg, dwa zestawy:
A
1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
2. Podciąganie 2s
3. Grzbiety 2s
4. Prostowanie nóg w siadzie 2s
5. Wspięcia na palce 2s
6. Wyciskanie hantli 2s
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s
B
1. Wyciskanie sztangi płasko 3s
2. Wiosłowanie sztanga 2s
3. Szrugsy 2s
4. Przysiady ze sztanga 2s
5. Wspięcia na palce 2s
6. Unoszenie bokiem 2s
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s