Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki .
Wzrost : 177
Waga : 74
Wiek : 16
Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal
Cel : Można powiedzieć ,że masa
DIETA:
1.Śniadanie :
-Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml
-Płatki owsiane 100g
-Orzechy Włoskie 20g
-Oliwa z oliwek 10g
B:25g
T:35g
W:87g
2.II śniadanie:
-Chleb żytni razowy 150g
-Szynka z indyka 100g
-POmidor 100g
-Orzechy włoskie 20g
B:30
T:16
W:84
3.Obiad:
-Kasza gryczana /Biały ryż 100g
-Pierś z kurczaka b.skóry / Panga ok. 150g
-Jakieś warzywo,sałatka,surówka
B:około :42
T:ok.:5
W:ok.:69
4.Posiłek Od razu po treningu:
-wafle ryżowe 100g / banany
-dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle)
B:7
T:3
W:73
5.I kolacja (godzine pozniej)
-tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g
-chleb razowy żytni 100g
-oliwa z oliwek 10g
-orzechy włoskie 20g
B:29
T:19
W:53
6.II kolacja
-twaróg półtłusty 100g
B:19
T:5
W:4
Podsumowując kcal wychodzą w przedziale 2900-3100
To by było na tyle.
Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-25 13:32:45
Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-25 13:33:39
... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...