Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/
mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek
4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/
wtorek
3x50 brzuszków 3x12 podciągnięci nóg do klatki/ławeczka do brzuszków/i drążek/
środa
PRZERWA lub ćwiczenie nóg na ławeczce 5x12/prostej z ta funkcją/
czwartek
PRZERWA
piątek
3x12 prawa ręka na zmianę z lewą co daje 72 razy
sobota
PRZERWA lub 4x12 33kg na klatkę piersiową/ławeczka prosta/
niedziela
PRZERWA
te ćwiczenia w rezultacie miały mi pomóc nabrać masy ale skutek jest ledwie zauważalny co robię źle ?morze dieta?