przeczytałem te wszystkie posty dla początkujących, zaczynam trening ACT i tu mam pewne wątpliwości, a mianowicie, czy ułożony prze zemnie zestaw ćwiczeń jest prawidłowy? Dodam, że chciałbym ćwiczyć w domu, a mam do dyspozycji tylko (albo aż :D) sztangę, hantle, oraz najprostszą ławeczkę.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dwugłowe ud)
3. Przysiady za sztanga na barkach (czworogłowe ud)
4. Wyciskanie sztangi leżąc (klatka)
5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (klatka)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
8. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (plecy)
9. Klasyczny martwy ciąg (plecy)
10. Uginanie sztangi stojąc podchwytem (bicepsy)
11. Pompki tyłem (tricepsy)
12. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
13. Wspięcie na palcach z ciężarkami w rękach (łydki)
Z góry dzięki za podpowiedzi!
Pozdrawiam!