1.Jajecznica z 4 jaj
50g białka/ 4g węgli/ 43g tłuszczy
2.Twaróg chudy
40g białka/ 7g węgli/ 1g tłuszczy
3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka
8g białka/ 128,5g węgli/ 9g tłuszczy
4.100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao
25g białka/ 262g węgli/ 21g tłuszczy
5. Banan
1g białka/ 23,5g węgli/ 0,3g tłuszczy
6.Ryż Brązowy 100g
7,1g białka/ 76,8g węgli/ 2g tłuszczy
7. Cyc kurczaka 100g
21,5g białka/ 0g węgli/ 1,3g tłuszczy
Razem:
Białko-152,6g
Węgle-504g (20g za dużo..ale to nie aż tak źle)
tłuszcz-77,6
jeszcze białka i tłuszczy mi brakuje..tłuszcz to mogę np. oliwę z oliwek wypić, ale mam ją tak o poprostu wypić? nalać do szklanki i wypić??:P