ocena planu trenigowego

siemanko . stworzylem swoj plan treningowy i prosze o ocene . jest to plan na mase oprocz klaty ktora mam dobrze rozwinieta.
W razie czego prosze o poprawki


PONIEDZIALEK
Klata i biceps:


Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow)
wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6
wyciskanie na ławce pochylej do gory:12,10,10,8,6
wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6
cwiczenia na atlasie

Biceps:(na mase)
uginanie ramion ze sztanga
cwiczenia hantelkami
na modlitewniku

ŚRODA
barki i plecy:

Barki:(na mase)
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6
wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,6
unoszenie sztangi wzdluz ciala 10,8,8,6
unoszenie hantli przodem 10,8,8,6


Plecy:
wioslowanie
cwiczenia hantlami na miesnie oble
podciaganie na drązku

PIATEK
nogi, triceps

nogi:
cwiczenia na atlasie
przysiady ze sztanga
bieganie

triceps
wyciskanie hantelki zza glowy
cwiczenia na atlasie

Staz i wiek kolego jeszcze podaj.

z tego co mi wiadomo nie idzie rzeźbić jednej partii masując inną, nie pogodzisz tego z dietą...

cwiczysz klate biceps barki triceps plecy i nogi i piszesz ze cwiczenia na atlasie a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce)
sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc
a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug mnie jak cwiczyc to wszystkie partie albo wcale ale takie jest moje zdanie pozdr