Za nieco ponad 2 miesiące czeka mnie ważny sprawdzian-selekcja. Ocenie podleagać będą czasy na 100 i 1000, pompki, drążek, brzuszki, przysiady. Muszę się poprawić szczególnie z biegów. Trudno zgrać trening krótko- ze średniodystansowym. Ułożyłem taki plan:
Pon: 20 min marszobiegu w świńskim tempie & 100max/50luz x 3
Śr: 40-50 min truchtu
Sob: 20 min marszobiegu w świńskim tempie bis & interwały 200 na 80%/100luz x 3 + ostatnia 100 na max
Obecnie mój czas na 1000 wynosi ok. 4 min. więc słabo i muszę zejść do 3:30, które mnie zadowoli Przy 100 usatysfakcjonuje mnie 12-13 s, nie znam aktualnego wyniku :-/.
Plan jest pewnie do korekty więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Proszę o trening złożony z max 2 różnych ćwiczeń chyba, że konieczna jest ich większa liczba by szybciej podnieść osiągi.
Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam.
Navy. Accelerate your life.