Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;)
1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu
2. Uda - przysiady
3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej
4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
5. Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem
6. Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą
7. Tricepsy - pomki z wąskim ustawieniem rąk/ wyciskanie francuskie sztangi leżąć
8. Przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie: nachwytem, podchwytem
9. Łydki - Wspięcia na palce na 1 nodze
Typ budowy - ektomorficzny, wzrost 176 cm, waga 60 kg.
Doświadczenia z ćwiczeniami są niewielkie, 2 miesiące amatorskiego treningu, takie chaotyczne klatka/biceps/triceps/plecy 1,5 roku temu.
Poza tym w miarę regularnie gram w piłke nożną, siatkówkę i biegam.
Jeżeli chodzi o cel treningu, to ma być on rodzajem wstępu do bardziej rozbudowanych ćwiczeń wytrzymałościowo-siłowych i ogólnorozwojowych ukierunkowanych na tenisa ziemnego, piłke nożną, siatkówkę i sztuki walki