Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę:
1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma )
2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na jelita i poprostu uwielbiam jogurtcik zaznaczam, że dawniej wsuwałem dziennie około litra tych owocowych i mi nic nie było, tzn nie tyłem od tego
3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem
To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat.
Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku:
1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g
oliwa z oliwek - 5 g B 0 T 5 g WW 0 g
razem: B 23 g T 18 g WW 1 g 200 kcal
2) 9.20 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
ryż brązowy 100 g B 6 g T 2 g WW 61 g
rodzynki 30 g B 1 g T 0 g WW 19 g
orzechy włoskie 30 g B 5 g T 20 g WW 1 g
razem: B 19 g T 28 g WW 90 g ok. 630 kcal
3) 10.00 - koktajl banan 125 g + woda B 1 g T 0 g WW 27 g
razem: B 1 g T 0 g WW 27 g 119 kcal
10.40-11.50 - TRENING
4) 12.00 - koktajl banan 225 g + woda B 2 g T 0 g WW 49 g
razem: B 2 g T 0 g WW 49 g 214 kcal
5) 13.15 - Jakieś mięsko: pierś, bądź ryba, lub udko, około 125-150 g do tego jakaś surówka, bądź gotowane warzywa - ich nie wliczam
Z ryby: B 25 g T 1 g WW 0 g
Z cyca: B 30 g T 1 g WW 0 g
Z uda: B 25 g T 6 g WW 0 g
Kalorii tu jest różnie, bo zależy od obróbki - najczęściej pieke z oliwą, lub gotuje, wychodzi z 200 kcal
6) 16.30 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
płatki owsiane 40 g B 5 g T 3 g WW 25 g
orzeszki ziemne 15 g B 4 g T 7 g WW 2 g
słonecznik 10 g B 2 g T 4 g WW 2 g
razem: B 18 g T 20 g WW 38 g ok. 380 kcal
7) 19.30 - twaróg półtłusty 150 g z łyżką jogurtu (tylko łyżka, to nie wliczam) 200 kcal
B 28 g T 7 g WW 6 g
W ciągu dnia do bilansu wliczam też sok z marchewki, piję go 300 ml (sok który sam robię) 129 kcal
B 1 g T 0 g WW 29 g
RAZEM: około 115 g białka
około 240 g WW
około 76 g tłuszczów
około 2050 kcal
Wogóle ta dieta jest jak na mnie bardzo zdrowa, jeszcze z pół roku temu wsuwałem marsy, snickersy, niezliczone ilości jogobelli oraz rzeczy smażonych. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Tatrapils w dniu 2008-02-01 15:11:59
Zmieniony przez - TatraPils w dniu 2008-02-01 15:12:21