Wzrost 185cm
cel: masa
1 posiłek - sniadanie
płatki owsiane + rodzynki i słonecznik
mleko 3,2%
kromka chleba razowego z serem i ogórkiem
kakao
22B , 17T , 140WW , 600kcal
2 posiłek- w szkole
chleb razowy, maslo, ser + ogórek
11B , 31T , 51WW, 512kcal
3 posiłek - w szkole
jw.
4 posiłek - obiad
Ryż
jakieś mięsko
surówka
22B, 23T, 43WW , 450kcal
5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal
6 posiłek - 1h po treningu
tuńczyk
bułka grahamka
30B, 20T, 50WW, 560kcal
7 posiłek - na noc
twaróg półtłusty
12B, 3T, 2WW , 84kcal
Podsumowanie
115B, 130T, 374WW, 3000kcal
1,5B na kg masy
1,6T na kg masy
5WW na kg masy
Jak widac troche za mało białka, i dosyc za duzo tłuszczy.
Jak mogę to zmienic, musze dodac cos co ma duzo białka a nie zawiera tłuszczu. Prosze o ocene mojej diety