Dzień 1 L:Powt L:Seri
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5
Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpiętki 10 3
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 10 4
Francuskie 10 4
Dzień 2
Plecy
Wiosłowanie 8 4
Ściąganie drążka przód/tył 8 4
Kapturki
Wznosy barków przód/tył 8 4
Wznosy barków z hantlami ( okrężne ) 8 4
Dzień 3
Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 12 4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 4
Biceps
Modlitewnik 10 4
Hantle ruch młotkowy 10 4
kurczak, ryz i kreatyna zrobi z ciebei sku.rwy.syna