1posiłek (przed treningiem )
makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g
100 g tuńczyka
Zdecyduj sie Bo masz za dużo bialka ....!
2 posiłek ( w trakcie treningu)
400 gram polędwicy sopockiej
Za dużo Białka , A po drugie lepiej zjedź mięso przyzadzone przez swoja własna osobe !
-Brak zdrowych tłuszczy
kolacja
250 twarogu
Troche za dużo ... Dorzuc jeszcze zdrowe tłuszcze !
-Dodaj jeszcze 1 posiłek rozbijajac zapotrzebowanie na wiecej posiłkow
-Dodaj warzywa !!
No i juz z niczego zrobilismy dobra diete OT CO....
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...