i tu moje pytanie, czy po 3 takich seriach, mam zmniejszyć obciążenie i zrobić jeszcze pare serii? (np. stojąc gryfem łamanym zrobić 2 serie, ale już z mniejszym obciążeniem bo bica mam już zmęczonego). Zależy mi na masie dlatego pytam bo mam wyrobiony taki tok myślenia, że im więcej jechania tym większa rzeźba a rzeźba jest fuj.
Szacuny
1
Napisanych postów
359
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6555
ASNF to nei chodzi o to czy lubie czy nie, to chodzi o skutecznosc danego cwiczenia, ktora jest znikoma w przypadku uginania o kolano (w moim przypadku przynajmniej)
na biceps tylko ugniania ze sztanga stojac, na modlitewniku, hantle mlotkowe, uginania z supinacja na skosnej lawce. nic innego niz zbuduje masy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6546
Napisanych postów
62363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778436
Generalnie zamykaj sie w przedziale 6-9 serii w zalezności od tego z czym ten biceps masz połaczony ( jak z plecami to daj mniej 6-7 serii wystarczy). Jak budujesz masę to koncentruj sie na ćwiczeniach podstawowych .
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
92
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2525
zrób tak :
uginanie ze sztangą stojąc 3x10,8,8
uginanie ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka 3x12,10,8
i jak chcesz to mozesz sobie dorzucic jeszcze jedno cwiczenie choć wiem ze jak wykonasz te dwa poprawnie to nie bedzie potrzeby aby dorzucac 3ciego