Wtorek
**Klatka
wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8
wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ??
rozpietki 3x10
**Barki
wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 8
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 8
odwrotne rozpietki (maszyna) 3x12-18 pow
**Triceps
wyciskanie francuskie 12 10 8 8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x12
Czwartek
**Plecy
Drązek 4x max
podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8
martwy ciag 12 10 8
**Biceps
uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
uginanie ramion hwytem mlotkowym 3x 10
modlitewnik 3x10
**Nogi
wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10
przysiady 4x10
czekam na poprawe :)
pozdrawiam i dzieki za odp